Como estudantes, tendemos a associar o sucesso num exame com o sucesso aos olhos dos outros. Pelo contrário, na nossa mente, o fracasso seria visto como um fracasso social com medo de dececionar a família e amigos, mas também de ser julgado como incompetente. Mesmo que estes medos não reflitam a realidade, geram stress na preparação para exames e concursos.

Mas não te preocupes, o stress é uma reação normal do nosso organismo em resposta a um perigo percebido, permitindo-nos a adaptação ao nosso ambiente e ao próprio evento. O perigo percecionado é muito subjetivo e dependerá do que o exame significa para ti.

Então, o stress é positivo?

O stress não é necessariamente negativo. Na verdade, até um certo nível, pode mesmo aumentar o teu desempenho. Tudo depende do grau de stress que sentes. Acima de um certo nível, porém, existe o risco de sofrer efeitos muito negativos que terão impacto na tua escolaridade: problemas de atenção, baixa produtividade, dificuldade em memorizar e lapsos de memória.

O que podes fazer se isto te acontecer? Descobre os nossos conselhos sobre como gerir o stress antes e durante os exames 👇

Antes dos exames:

– Adotar um estilo de vida saudável

Durante a preparação para os exames, o teu corpo e a tua mente podem ser postos à prova. Cuidar do teu estilo de vida é essencial para reduzir os sentimentos negativos relacionados com o stress. Cuida do teu sono. Não caias na armadilha de estudar a noite toda. Na altura, podes sentir que estás a poupar tempo, mas no dia seguinte não serás eficaz por causa do défice de sono. Planeia o teu horário para noites de até 7 horas e ouve-te a ti próprio se sentires necessidade de fazer sestas restauradoras. Tem em atenção a alimentação, comendo 3 refeições equilibradas por dia. Faltar a refeições está fora de questão. A comida é uma fonte de energia, e não te podes dar ao luxo de estar com falta dela neste momento. Concentra-te nos açúcares lentos para manteres a energia e nos alimentos ricos em ferro para ajudar à memória.

– Aprende a deixar ir

Quando estamos stressados, tendemos a insistir e a pensar sobre o que nos está a causar ansiedade. A melhor coisa a fazer é tentar desanuviar a cabeça e te concentrares no momento presente e parar de projetar os teus medos. A meditação parece ser a atividade ideal. Dica: Para começar, algumas aplicações móveis podem ajudar-te, tais como o Headspace. Espreita.

– Tira o máximo partido de tudo

Não há nada como fazer uma pausa lá fora para recarregar as baterias e aliviar a cabeça. Faz o que te sabe bem, estando em movimento. Ao ser fisicamente ativo, o teu corpo vai libertar uma série de hormonas que promoverão uma sensação de bem-estar. Isto terá um efeito calmante na tua ansiedade.

– Aprende eficazmente com as ferramentas certas

Não ter a certeza de que dominamos os conceitos sobre os quais vamos ser avaliados é uma fonte significativa de stress. Para compensar, temos frequentemente tendência para reler e rever os nossos apontamentos com a maior frequência possível. Isto não é eficaz.

Em vez disso, usamos métodos ativos de revisão, tais como a utilização de flashcards com a aplicação móvel SCRIBZEE. Assim poderás acompanhar os teus progressos para te sentires mais confiante à medida que os exames se aproximam.

Durante o exame:

– Centra-te em ti mesmo

Por vezes entramos em pânico durante o exame quando lemos os enunciados porque estamos stressados e sentimo-nos como se não soubéssemos nada. É culpa nossa: deixamo-nos levar e já não conseguimos ver claramente. Nessas alturas, o mais importante é ancorarmo-nos no presente. Usa a tua respiração para voltares a concentrar-te em ti próprio.

– Desenvolve pensamentos positivos

Se estiveres a ter um momento de pânico, lembra-te que todos têm o direito de cometer um erro. Não desistas e dá o teu melhor. Terás feito o teu melhor, seja qual for o resultado. Quando saires do exame, evita a comparação com os outros.

Então, estás pronto a experimentar estas soluções para domar o teu stress antes dos exames? Se, apesar da implementação destas soluções, o stress ocupa demasiado espaço na sua vida, não hesites em pedir ajuda a quem te rodeia, falando com a tua família e amigos ou com um médico. Todos podemos precisar de ajuda.

Desejamos-te boa sorte e não te esqueças, como disse Georges Clémenceau, “só há uma maneira de falhar, é desistir antes de ser bem sucedido”, por isso acredita em ti mesmo.