Als studenten hebben we de neiging om succes in een examen te associëren met succes in de ogen van anderen. Integendeel, in onze gedachten zou falen worden gezien als een sociale mislukking met de angst om familie en vrienden teleur te stellen, maar ook om als onbekwaam te worden beoordeeld. Ook al komen deze angsten niet overeen met de werkelijkheid, ze veroorzaken stress in de aanloop naar examens en wedstrijden.

Maar maak je geen zorgen, stress is een normale reactie van ons organisme als reactie op een waargenomen gevaar, waardoor we ons kunnen aanpassen aan onze omgeving en aan de gebeurtenis zelf. Waargenomen gevaar is zeer subjectief en hangt af van wat het examen voor jou betekent.

Is stress dan positief?

Stress is niet noodzakelijk negatief. Tot op zekere hoogte kan het zelfs je prestaties verbeteren. Alles hangt af van de mate van stress die je ervaart. Boven een bepaald niveau bestaat echter het risico dat je zeer negatieve effecten ondervindt die van invloed zijn op je schoolprestaties: aandachtsproblemen, lage productiviteit, moeite met onthouden en geheugenverlies.

Wat kun je doen als dit je overkomt? Ontdek ons advies over hoe je stress voor en tijdens je examens kunt beheersen 👇

Voor de examens:

– Neem een gezonde levensstijl aan

Tijdens de voorbereiding op examens kunnen je lichaam en geest op de proef worden gesteld. Zorg voor je levensstijl is essentieel om negatieve gevoelens in verband met stress te verminderen. Zorg voor je slaap. Probeer niet de hele nacht door te gaan. Op dat moment voelt het alsof je tijd bespaart, maar de volgende dag ben je niet effectief vanwege het slaaptekort. Plan je schema voor nachten van maximaal 7 uur en luister naar jezelf als je de behoefte voelt om herstellende dutjes te doen. Let ook op je voeding door 3 evenwichtige maaltijden per dag te eten. Maaltijden overslaan is uit den boze. Eten is een bron van energie en je kunt het je niet veroorloven om daar nu een tekort aan te hebben. Focus op langzame suikers om energiek te blijven en ijzerrijk voedsel om je te helpen herinneren.

– Leer los te laten

Als we gestrest zijn, hebben we de neiging om stil te staan bij en na te denken over wat ons angst aanjaagt. Het beste is om te proberen je hoofd leeg te maken en je te concentreren op het huidige moment en te stoppen met het projecteren van je angsten. Meditatie lijkt de ideale activiteit te zijn. Tip: Om te beginnen kunnen sommige mobiele applicaties je helpen, zoals Headspace. Probeer het eens!

– Maak er het beste van

Er gaat niets boven het nemen van een pauze buiten om je batterijen op te laden en je hoofd leeg te maken. Doe wat goed voelt, als je beweegt. Door fysiek actief te zijn, laat je lichaam een reeks hormonen vrij die een gevoel van welzijn bevorderen. Dit zal een kalmerend effect hebben op je angst.

– Leer effectief met de juiste hulpmiddelen

Er niet zeker van zijn dat we de concepten waarop we beoordeeld gaan worden onder de knie hebben, is een belangrijke bron van stress. Ter compensatie zijn we vaak geneigd onze lessen zo vaak mogelijk te herlezen en door te nemen. Het resultaat is dat dit niet effectief is.

Gebruik in plaats daarvan actieve revisiemethoden, zoals het gebruik van flashcards met de mobiele applicatie SCRIBZEE. Zo kun je je vooruitgang bijhouden en voel je je zekerder als de examens naderen.

Tijdens het examen:

– Focus op jezelf

Soms raken we tijdens het examen in paniek als we de papieren lezen omdat we gestrest zijn en het gevoel hebben dat we niets weten. Onze fout: we laten ons meeslepen en zien het niet meer helder. Op zulke momenten is het belangrijkste dat je jezelf verankert in het heden. Gebruik je ademhaling om je opnieuw op jezelf te richten.

– Ontwikkel positieve gedachten

Als je een moment van paniek hebt, bedenk dan dat iedereen het recht heeft om een fout te maken. Geef niet op en zet je beste beentje voor. Je zult je best hebben gedaan, ongeacht het resultaat. Wanneer je het examen verlaat, vermijd dan om jezelf met anderen te vergelijken.

Dus, ben je klaar om deze oplossingen te proberen om je stress voor de examens te temmen? Als ooit, ondanks de uitvoering van deze oplossingen, stress te veel plaats inneemt in je leven, aarzel dan niet om hulp te vragen aan je omgeving door te praten met je familie en vrienden of de medische wereld. Iedereen kan hulp nodig hebben, aarzel niet.

We wensen je veel succes en vergeet niet, zoals Georges Clémenceau zei, “er is maar één manier om te falen, namelijk opgeven voordat je slaagt” dus geloof in jezelf.