Als Studierende neigen wir dazu, den Erfolg in einer Prüfung mit dem Erfolg von anderen zu verknüpfen. Im Gegenteil, ein Misserfolg würde in unseren Köpfen als soziales Versagen wahrgenommen werden, mit der Angst, Familie und Freunde zu enttäuschen, aber auch, als inkompetent beurteilt zu werden. Auch wenn diese Ängste nicht der Realität entsprechen, erzeugen sie im Vorfeld von Prüfungen und Wettbewerben Stress.

Aber keine Sorge, Stress ist eine normale Reaktion unseres Organismus auf eine wahrgenommene Gefahr, die es uns ermöglicht, uns an unsere Umgebung und an das Ereignis selbst anzupassen. Die empfundene Gefahr ist sehr subjektiv und hängt davon ab, was die Prüfung für Sie bedeutet.

Ist Stress also positiv?

Stress ist nicht unbedingt negativ. Bis zu einem gewissen Grad kann er sogar leistungssteigernd sein. Es kommt auf den Grad des Stresses an, den Sie empfinden. Ab einem bestimmten Grad besteht jedoch die Gefahr, dass Sie sehr negative Auswirkungen erfahren, die sich auf Ihre schulischen Leistungen auswirken: Aufmerksamkeitsprobleme, geringe Produktivität, Gedächtnisschwierigkeiten und Erinnerungslücken.

Was können Sie tun, wenn dies bei Ihnen der Fall ist? Entdecken Sie unsere Ratschläge zur Stressbewältigung vor und während Ihrer Prüfungen 👇

Vor den Prüfungen:

– Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an

Während der Prüfungsvorbereitung können Körper und Geist auf eine harte Probe gestellt werden. Ein gesunder Lebensstil ist wichtig, um negative Gefühle im Zusammenhang mit Stress zu reduzieren. Achten Sie auf Ihren Schlaf. Tappen Sie nicht in die Falle, die Nächte durchzumachen. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie das Gefühl, Zeit zu sparen, aber am nächsten Tag sind Sie wegen des Schlafmangels nicht mehr leistungsfähig. Planen Sie Nächte mit bis zu 7 Stunden Schlaf ein und hören Sie auf sich selbst, wenn Sie das Bedürfnis haben, ein erholsames Nickerchen zu machen. Achten Sie auch auf Ihre Ernährung, indem Sie 3 ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Das Auslassen von Mahlzeiten kommt nicht in Frage. Essen ist eine Energiequelle und Sie können es sich nicht leisten, in dieser Zeit zu wenig davon zu haben. Konzentrieren Sie sich auf langsamen Zucker, um Energie zu erhalten und auf eisenhaltige Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich zu erinnern.

– Lernen Sie loszulassen

Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, über das nachzudenken, was uns beunruhigt. Am besten ist es, wenn Sie versuchen, den Kopf frei zu bekommen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ihre Ängste nicht mehr zu projizieren. Meditation scheint die ideale Aktivität zu sein. Ein Tipp: Für den Anfang gibt es einige mobile Anwendungen, die Ihnen helfen können, wie z. B. Headspace. Schau es dir an.

– Machen Sie das Beste daraus

Es gibt nichts Besseres als eine Pause im Freien, um neue Energie zu tanken und den Kopf frei zu bekommen. Tun Sie, was Ihnen gut tut, wenn Sie sich bewegen. Wenn Sie körperlich aktiv sind, schüttet Ihr Körper eine Reihe von Hormonen aus, die ein Gefühl des Wohlbefindens fördern. Das wirkt sich beruhigend auf Ihre Ängste aus.

– Lernen Sie effektiv mit den richtigen Hilfsmitteln

Die Ungewissheit, ob wir die Konzepte beherrschen über die wir geprüft werden, ist eine erhebliche Stressquelle. Um dies zu kompensieren, neigen wir oft dazu, unsere Lektionen so oft wie möglich zu lesen und zu wiederholen. Das Ergebnis ist, dass dies nicht effektiv ist.

Verwenden Sie stattdessen aktive Wiederholungsmethoden, wie z. B. Lernkarten mit der mobilen Anwendung SCRIBZEE. So können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und fühlen sich sicherer, wenn die Prüfungen näher rücken.

Während der Prüfung:

– Konzentrieren Sie sich auf sich selbst

Manchmal geraten wir während der Prüfung in Panik, wenn wir die Unterlagen lesen, weil wir gestresst sind und das Gefühl haben, nichts zu wissen. Unser Fehler: Wir lassen uns hinreißen und können nicht mehr klar sehen. In solchen Momenten ist es das Wichtigste, sich in der Gegenwart zu verankern. Nutzen Sie Ihren Atem, um sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren.

– Entwickeln Sie positive Gedanken

Wenn Sie einen Moment der Panik haben, denken Sie daran, dass jeder das Recht hat, einen Fehler zu machen. Geben Sie nicht auf und geben Sie Ihr Bestes. Sie werden Ihr Bestes gegeben haben, egal wie das Ergebnis ausfällt. Wenn Sie die Prüfung verlassen, vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen.

Sind Sie also bereit, diese Lösungen auszuprobieren, um Ihren Stress vor den Prüfungen zu beherrschen? Wenn der Stress trotz dieser Lösungen immer noch zu viel Raum in Ihrem Leben einnimmt, zögern Sie nicht, Ihr Umfeld um Hilfe zu bitten, indem Sie sich an Ihre Familie und Freunde oder an einen Arzt wenden. Jeder kann Hilfe brauchen, zögern Sie nicht.

Wir wünschen Ihnen viel Glück und vergessen Sie nicht, wie Georges Clémenceau sagte: “Es gibt nur einen Weg zu scheitern, nämlich aufzugeben, bevor man Erfolg hat”, also glauben Sie an sich.