Tu as sûrement déjà entendu qu’il fallait faire des pauses pendant tes révisions, mais savais-tu que bouger un peu chaque jour peut vraiment t’aider à mieux retenir ? Pas besoin d’être sportif de haut niveau : une simple marche, des étirements ou une danse dans ta chambre suffisent pour aider ton cerveau à mieux fonctionner pendant tes révisions.

L’activité physique améliore la mémoire, la concentration et réduit le stress. D’après le Dr John Ratey, professeur à Harvard « bouger active des neurotransmetteurs qui boostent l’attention, l’apprentissage et la motivation ». Des études publiées dans Frontiers in Psychology montrent également que bouger stimule l’hippocampe, la zone du cerveau qui gère la mémoire, ce qui t’aide à retenir plus rapidement ce que tu apprends.

En bougeant un peu avant ou pendant tes sessions de révisions, tu améliores l’oxygénation de ton cerveau, tu évacues ton stress et tu augmentes ta capacité de concentration. Bref, même si tu n’aimes pas le sport, intégrer un peu de mouvement dans tes journées peut transformer tes révisions et t’aider à mémoriser plus facilement.

Tu as déjà remarqué que tu as du mal à te concentrer après des heures assis à ton bureau ? Ton cerveau n’est pas une machine : il a besoin d’oxygène, de mouvement et de pauses pour fonctionner à fond pendant tes révisions.

• Bouger améliore l’oxygénation de ton cerveau :
En effet, quand tu marches, danses ou fais quelques étirements, ton sang circule mieux et apporte plus d’oxygène à ton cerveau. Résultat ? Tes neurones travaillent plus efficacement, ce qui t’aide à comprendre et retenir ton cours plus rapidement. Même 10 minutes d’activité suffisent à booster tes capacités cognitives.

• Moins de stress, plus de place pour mémoriser :
Le stress bloque souvent ta mémoire, surtout avant un contrôle. L’activité physique aide à libérer des endorphines, ces hormones qui te mettent de bonne humeur et réduisent le stress. D’après le Dr Ratey, bouger régulièrement agit comme un “engrais” pour ton cerveau, créant un environnement qui facilite l’apprentissage sans te sentir submergé.

• Amélioration de l’attention :
En bougeant, tu améliores aussi ta capacité de concentration. Ton cerveau se “réveille”, et tu es plus capable de rester attentif quand tu reprends tes fiches. Des études publiées dans Frontiers in Psychology ont montré que bouger avant une session de travail aide à rester concentré plus longtemps.

En gros, bouger un peu chaque jour n’est pas une perte de temps pendant tes révisions : bien au contraire, c’est un investissement pour mémoriser plus vite et réviser avec moins de stress. Pas besoin de séance de sport intense, un peu de mouvement suffit pour faire la différence le jour J.

Tu n’as pas besoin d’être un grand sportif pour profiter des bienfaits de l’activité pendant tes révisions. En réalité, de courtes périodes de mouvement suffisent à améliorer ta concentration, ta mémoire et ta gestion du stress pendant cette période intense.

Voici comment intégrer cela sans perdre ton temps de révisions :

1. Intègre des pauses actives pour recharger ton cerveau

Plutôt que de rester assis des heures d’affilée, faire de courtes pauses où tu bouges un peu peut faire toute la différence. La méthode Pomodoro, par exemple, te conseille de travailler par sessions de 25 minutes suivies de 5 minutes de pause. Profite de ces pauses pour faire quelques étirements, marcher ou simplement bouger.

Ces pauses actives améliorent la circulation sanguine et l’oxygénation de ton cerveau, ce qui booste ta concentration et ta mémoire. En plus, elles aident à réduire le stress accumulé pendant les révisions, te permettant de revenir plus frais et plus efficace à ton travail.
Adopter ce rythme avec des pauses sportives courtes mais régulières est un moyen simple et efficace d’intégrer de l’activité physique dans ta journée sans perdre de temps.

2. Répète tes cours en marchant

Si tu as déjà eu l’impression de mieux retenir en récitant ton cours à voix haute en te baladant dans ta chambre ou dans le jardin, ce n’est pas un hasard. Marcher pendant que tu apprends active des zones du cerveau liées à la mémoire et favorise la rétention des informations.

Une étude menée à Stanford par Oppezzo et Schwartz (2014) a montré que marcher augmente la créativité et l’attention, en stimulant le flux sanguin et l’activité cérébrale. Cela te permet de faire des liens plus facilement entre les notions pendant que tu révises. En clair, tu transformes une simple marche en une session de révisions active.

3. Utilise les trajets quotidiens comme activités

Marche ou prends ton vélo pour aller à la bibliothèque ou à ton lieu de révisions. Cela ajoute de l’activité dans ta journée sans empiéter sur ton temps de travail.

4. Intègre des sessions courtes de mouvement dans ta journée

Cinq à quinze minutes de yoga, d’étirements ou une petite marche avant de te mettre à travailler peuvent améliorer ta vigilance. L’OMS rappelle qu’une activité modérée au quotidien contribue à réduire le stress et améliore l’humeur, ce qui est précieux en période de révisions.

En intégrant des moments d’activité simples et courts dans tes journées, tu profites des bienfaits du mouvement pour booster ta mémoire et ta concentration sans sacrifier ton temps de révisions. C’est un levier simple, scientifiquement prouvé, pour optimiser tes efforts tout en prenant soin de toi.

Pour organiser efficacement tes journées, calendrier Scribzee te permet de planifier tes séances de révision en y insérant des pauses dédiées à l’activité physique. Qu’il s’agisse d’un court exercice, d’une promenade ou d’étirements, ces moments de mouvement sont essentiels pour maintenir ta concentration et réduire le stress.

De plus, Scribzee te permet d’accéder à tes fiches de révision où que tu sois, même entre deux sessions d’activité. Sur mobile, tu peux donc consulter tes notes à tout moment, ce qui facilite la continuité de ton apprentissage sans interruption.

Bref, intégrer de l’activité pendant tes révisions stimule ta mémoire et t’aide à rester concentré. Avec Scribzee, planifie facilement tes pauses actives pour réviser sans stress. Résultat : des révisions efficaces et plus agréables !