Provavelmente já ouviste que é importante fazer pausas durante as revisões, mas sabias que fazer um pouco de exercício todos os dias pode realmente ajudar-te a memorizar melhor? Não é preciso ser um atleta de alto nível: uma simples caminhada, alguns alongamentos ou até dançar no teu quarto já são suficientes para ajudar o cérebro a funcionar melhor durante os estudos.

A atividade física melhora a memória, a concentração e reduz o stress. Segundo o Dr. John Ratey, professor em Harvard, “o movimento ativa neurotransmissores que potencializam a atenção, a aprendizagem e a motivação”. Estudos publicados na Frontiers in Psychology também mostram que te moveres estimula o hipocampo, a área do cérebro responsável pela memória, o que te ajuda a reter mais rapidamente o que aprendes.

Ao te movimentares um pouco antes ou durante as sessões de revisão, melhoras a oxigenação do cérebro, liberas o stress e aumentas a capacidade de concentração. Ou seja, mesmo que não gostes de desporto, incluir algum movimento no teu dia pode transformar as tuas revisões e facilitar a memorização.

Já percebeste como é difícil te concentrares depois de passares horas sentado na secretária? O cérebro não é uma máquina: ele precisa de oxigênio, movimento e pausas para funcionar ao máximo durante as revisões.

• O movimento melhora a oxigenação do cérebro:
Quando caminhas, danças ou fazes alongamentos, o sangue circula melhor e leva mais oxigênio ao cérebro. Resultado? Os teus neurônios trabalham de forma mais eficiente, ajudando-te a compreender e reter a matéria mais rápido. Mesmo 10 minutos de atividade já bastam para impulsionar as capacidades cognitivas.

• Menos stress, mais espaço para memorizar:
O stress muitas vezes bloqueia a memória, especialmente antes de uma prova. A atividade física ajuda a liberar endorfinas, hormonas que melhoram o humor e reduzem o stress. Segundo o Dr. Ratey, mover-se regularmente age como um “fertilizante” para o cérebro, criando um ambiente que facilita a aprendizagem sem sobrecarga.

• Melhoria da atenção:
Ao te moveres, também aumentas a capacidade de concentração. O cérebro “desperta” e tu ficas mais apto a manter o foco quando voltas às anotações. Estudos publicados na Frontiers in Psychology mostraram que se movimentar antes de uma sessão de estudo ajuda a manter a concentração por mais tempo.

Em resumo: mover-se um pouco todos os dias não é perda de tempo durante os estudos; pelo contrário, é um investimento para memorizar mais rápido e estudar com menos stress. Não é necessária uma sessão intensa de exercícios: um pouco de movimento já faz a diferença no dia da avaliação.

Não precisas de ser um grande desportista para aproveitar os benefícios da atividade física durante as revisões. Na verdade, curtos períodos de movimento já bastam para melhorar a concentração, a memória e gerir o stress nessa fase intensa.

Aqui estão algumas formas de incluir isso sem comprometer o tempo de estudo:

1. Inclui pausas ativas para recarregar o cérebro

Em vez de ficares sentado por horas seguidas, faz pequenas pausas em que te movimentas — isso já faz toda a diferença. O método Pomodoro, por exemplo, recomenda trabalhar em sessões de 25 minutos seguidas de 5 minutos de pausa. Aproveita essas pausas para alongar, caminhar ou simplesmente te mexeres.
Essas pausas ativas melhoram a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro, o que aumenta a concentração e a memória. Além disso, ajudam a reduzir o stress acumulado, permitindo que voltes mais disposto e eficaz.

2. Repete o conteúdo enquanto caminhas

Se já tiveste a sensação de memorizar melhor ao recitar o conteúdo em voz alta enquanto andas pelo quarto ou jardim, não foi por acaso. Caminhar enquanto aprendes ativa áreas do cérebro ligadas à memória e favorece a retenção de informações.

Um estudo realizado em Stanford por Oppezzo e Schwartz (2014) mostrou que caminhar aumenta a criatividade e a atenção, estimulando o fluxo sanguíneo e a atividade cerebral. Ou seja, transformas uma simples caminhada numa revisão ativa.

3. Usa os trajetos do dia como atividade

Caminha ou vai de bicicleta até a biblioteca ou local de estudos. Isso adiciona movimento ao teu dia sem atrapalhar o tempo de estudo.

4. Inclui sessões curtas de movimento ao longo do dia

De cinco a quinze minutos de ioga, alongamentos ou uma pequena caminhada antes de começares a estudar podem aumentar a vigilância. A OMS lembra que atividade moderada diária ajuda a reduzir o stress e melhora o humor, algo precioso durante o estudo.

Ao incluir momentos simples e curtos de movimento, aproveitas os benefícios físicos e mentais sem sacrificar o tempo de estudo. É um recurso simples, cientificamente comprovado, para otimizar os esforços e cuidares de ti mesmo.

Para organizares melhor os teus dias, o calendário Scribzee permite planear sessões de revisão com pausas dedicadas à atividade física. Seja um exercício rápido, uma caminhada ou alongamentos, esses momentos de movimento são essenciais para manter a concentração e reduzir o stress.

Além disso, com o Scribzee acedes aos teus apontamentos e fichas de revisão onde estiveres, até entre duas sessões de exercício. No telemóvel, podes consultar as anotações a qualquer momento, garantindo a continuidade do aprendizagem sem interrupções.

Em resumo: incluir movimento durante o estudo estimula a memória e ajuda a manter o foco. Com Scribzee, podes planear facilmente as tuas pausas ativas para rever sem stress. Resultado: revisões mais eficazes e agradáveis!