Je hebt vast al gehoord dat het belangrijk is pauzes te nemen tijdens het studeren, maar wist je dat elke dag een beetje bewegen je echt kan helpen informatie beter te onthouden? Je hoeft geen topsporter te zijn: een korte wandeling, wat stretchoefeningen of een dansje in je kamer volstaat om je hersenen beter te laten functioneren tijdens het studeren.

Lichaamsbeweging verbetert geheugen, concentratie en vermindert stress. Volgens Dr. John Ratey, professor aan Harvard: “Bewegen activeert neurotransmitters die aandacht, leren en motivatie stimuleren.” Studies gepubliceerd in Frontiers in Psychology tonen ook aan dat bewegen de hippocampus stimuleert, het hersengebied dat verantwoordelijk is voor geheugen, waardoor je sneller onthoudt wat je leert.

Door een beetje te bewegen voor of tijdens je studiesessies verbeter je de zuurstoftoevoer naar je hersenen, verminder je stress en verhoog je je concentratievermogen. Zelfs als je niet van sport houdt, kan het integreren van beweging je studieresultaten aanzienlijk verbeteren.

Heb je gemerkt dat je na uren achter je bureau moeite hebt je te concentreren? Je brein is geen machine: het heeft zuurstof, beweging en pauzes nodig om optimaal te functioneren.

• Beweging verbetert de zuurstoftoevoer naar je hersenen:
Wanneer je loopt, danst of stretcht, circuleert je bloed beter en krijgt je brein meer zuurstof. Het resultaat? Je neuronen werken efficiënter, waardoor je cursus beter begrijpt en onthoudt. Zelfs 10 minuten activiteit kan je cognitieve capaciteiten een boost geven.

• Minder stress, meer ruimte om te onthouden:
Stress blokkeert vaak je geheugen, vooral voor een toets. Lichaamsbeweging helpt endorfines vrij te maken, hormonen die je een goed gevoel geven en stress verminderen. Volgens Dr. Ratey werkt regelmatig bewegen als brandstof voor je hersenen, waardoor leren gemakkelijker gaat zonder dat je je overweldigd voelt.

• Verbetering van aandacht:
Bewegen activeert je brein, waardoor je beter gefocust blijft als je je flashcards weer oppakt. Studies gepubliceerd in Frontiers in Psychology tonen aan dat bewegen voor een studiesessie helpt langer geconcentreerd te blijven.

Kortom, dagelijks een beetje bewegen is geen tijdverlies tijdens het studeren, maar een investering om sneller te onthouden en met minder stress te leren. Het hoeft geen intensieve sportsessie te zijn: een beetje beweging maakt het verschil op de toetsdag.

Je hoeft geen sportkampioen te zijn om te profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging tijdens het studeren. Korte bewegingsmomenten zijn vaak al genoeg om concentratie, geheugen en stressmanagement te verbeteren.

1. Integreer actieve pauzes om je brein op te laden

In plaats van uren achter elkaar te zitten, kunnen korte pauzes waarin je beweegt een groot verschil maken. De Pomodoro-methode bijvoorbeeld adviseert 25 minuten studeren gevolgd door 5 minuten pauze. Gebruik deze pauzes om te stretchen, te lopen of gewoon even te bewegen.
Actieve pauzes verbeteren de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar je hersenen, wat je concentratie en geheugen een boost geeft. Bovendien verminderen ze de stress die zich tijdens het studeren opbouwt, zodat je fris en effectief terugkeert naar je werk.

2. Herhaal je cursus terwijl je loopt

Heb je ooit gemerkt dat je beter onthoudt door hardop te studeren terwijl je door je kamer of tuin loopt? Dit is geen toeval. Lopen activeert hersengebieden die verband houden met geheugen en bevordert informatiebehoud.
Een studie aan Stanford door Oppezzo & Schwartz (2014) toonde aan dat lopen creativiteit en aandacht verhoogt door de bloedstroom en hersenactiviteit te stimuleren. Zo kun je gemakkelijker verbanden leggen tussen begrippen tijdens het studeren.

3. Gebruik dagelijkse verplaatsingen als beweegmomenten

Loop of fiets naar de bibliotheek of je studielocatie. Zo voeg je activiteit toe zonder je studietijd aan te tasten.

4. Integreer korte bewegingssessies in je dag

Vijf tot vijftien minuten yoga, stretchen of een korte wandeling voor je aan de slag gaat, kan je alertheid verbeteren. De WHO benadrukt dat dagelijkse matige lichaamsbeweging stress vermindert en je stemming verbetert. Dit is enorm waardevol tijdens drukke studiedagen.

Door korte, eenvoudige bewegingsmomenten in je dag te integreren, profiteer je van de voordelen voor geheugen en concentratie zonder studietijd op te offeren. Dit is een eenvoudig, wetenschappelijk bewezen middel om je inspanningen te optimaliseren terwijl je goed voor jezelf zorgt.

Om je dagen effectief te organiseren, kun je met de Scribzee-kalender studiesessies plannen en actieve pauzes inplannen. Of het nu een korte oefening, wandeling of stretchoefening is, deze beweegmomenten zijn essentieel om concentratie te behouden en stress te verminderen.

Bovendien heb je met Scribzee altijd toegang tot je flashcards, zelfs tussen actieve pauzes door. Op mobiel kun je je notities overal bekijken, wat continuïteit in je leren mogelijk maakt.

Kortom, beweging tijdens het studeren stimuleert je geheugen en helpt je gefocust te blijven. Met Scribzee plan je eenvoudig je actieve pauzes en studeer je zonder stress. Resultaat: effectiever en aangenamer studeren!