De eerste helft van het schooljaar zit erop: proefwerken, opdrachten, misschien hier en daar een herkansing. Aan het begin van het jaar was je motivatie waarschijnlijk hoger dan nu en dat is eigenlijk heel normaal. In deze blog laten we je zien hoe je je motivatie een boost geeft met kleine, haalbare doelen, slimme planningsstrategieën en de juiste tools, zodat je de tweede helft van het schooljaar sterk doorkomt.

Vorig jaar gaven we je al tips zoals het variëren in studiemethoden, een goede studieplek fixen en powernaps (nogsteeds superhandig, bijvoorbeeld voor die examenmaanden). (Hier te lezen, https://www.my-oxford.com/nl/blog/hoe-blijf-je-gemotiveerd-tijdens-het-examenseizoen/)  Maar nu is het eind februari, kerst is al lang voorbij en je zit midden in die lange grijze mist want de zomervakantie voelt nog zo ver weg. Hoog tijd dus voor een paar nieuwe trucs precies voor dit moment. We geven je een paar praktische tips die je nu meteen  kan inzetten!

Zoals we al zeiden is die motivatie echt ver te zoeken, dus hier drie tips hoe we die motivatie weer terug krijgen:

Tip 1: kleine taken

We benoemde het net al even snel: de to-dolist loopt over onderhand, we gaan deze alleen nog niet kleiner maken. We gaan hem juist nog iets langer maken… Maak je taken echt zo simpel en mini mogelijk: “huiswerk maken” wordt bijvoorbeeld “1 som wiskunde maken”, “flashcards leren hst 3” wordt “5 flashcards herhalen”.

Door alleen op die mini-stapjes te focussen, is de kans veel groter dat je ze afkrijgt. En bij elke taak die je afstreept, komt er dopamine vrij (het “beloningshormoon” in je hersenen) en die kleine kick geeft je zin om door te pakken. Dit sluit aan bij het Zeigarnik-effect: onafgemaakte taken zorgen voor spanning in je hoofd, terwijl afronden die spanning vermindert en je voldoening en motivatie geeft. (Zeigarnik, 1927) Door die dopamine en het Zeigarnik-effect word je dus extra gemotiveerd om meer taken af te vinken.

Tip 2: De 2-minutenregel

Beginnen is vaak het allermoeilijkste, het is overweldigend of je hebt praktisch gezien gewoon echt geen zin. De 2-minutenregel helpt je hier perfect: zet je timer op 2 minuten en begin gewoon met werken aan je taak. Denk aan “2 minuten wiskunde sommen maken” of “2 minuten flashcards herhalen”.

Zodra je eenmaal bezig bent, zul je zien dat het helemaal niet zo erg is als je dacht en ga je vanzelf door omdat de het wel meevalt. Dat geeft een soort vaart, zodat je makkelijker de hele taak afmaakt. Onderzoek naar het ‘mere urgency effect’ laat zien dat starten met kleine, snelle stappen uitstelgedrag stopt en je productiever maakt (Zhu, Yang & Hsee, 2018).​

En wat nou als je merkt dat je na 2 minuten niet in de flow komt?  Stop niet gelijk, maar zeg tegen jezelf: “Oké, nog ééntje, dan mag ik echt stoppen.” Herhaal dit maximaal 2-3 keer. Zo test je zonder druk of je in de flow komt en vaak zit je er dan al in voor je het weet. Geloof ons of niet, maar dit is echt bewezen in gedragsonderzoek: kleine herhalingen bouwen commitment op zonder de overweldiging (Fogg, 2009).

Tip 3: Maak je taken zo aantrekkelijk mogelijk met beloningen

Leren kan zeker saai zijn, dus maak het een beetje fun! Maak het jezelf zo chill mogelijk: pak een snackie, zet je favo playlist op, pak je fijnst schrijvende pen, noem maar op. Na een afgeronde taak kan je jezelf belonen met bijvoorbeeld 5 min scrollen op TikTok of een lekkere snack.

Zo koppel je werk aan plezier, je brein associeert nu de “good vibes” met het leren en dat zal ervoor gaan zorgen dat je makkelijker doorgaat. Dit is gewoon hoe ons brein werkt: een kleine beloning geeft direct een dopamine-boost, waardoor je motivatie omhoogschiet en je meer zin krijgt om door te pakken (Skinner, 1953).

Nou met deze drie tips in je pocket, hopen we dat je motivatie weer een beetje een oppepper krijgt. Want het is echt niet makkelijk, maar er is echt licht aan het einde van die lange grijze tunnel. Denk er eens aan hoe chill het straks is als de zon weer schijnt, je tas in de kast belandt en je eindelijk die zomervakantie in duikt. Voor je het weet is het zover, maar tot die tijd heb je hopelijk door deze trucs weer wat nieuwe energie (en vergeet niet jezelf heel veel te belonen 😉).

Bronnen:

Fogg, B. J. (2009). A tiny gift: The intention-behavior gap. Stanford Social Innovation Review.
https://ssir.org/articles/entry/a_tiny_gift_the_intention_behavior_gap

Skinner, B. F. (1953). Science and human behavior. New York: Macmillan.
https://www.bfskinner.org/newtestsite/wpcontent/uploads/2014/02/ScienceHumanBehavior.pdf

Zeigarnik, B. (1927). Über das Behalten von erledigten und unerledigten Arbeitsvorschlägen. Psychologische Forschung, 9(1), 1-85. https://nl.wikipedia.org/wiki/Zeigarnik-effect

Zhu, M., Yang, Y., & Hsee, C. K. (2018). The mere urgency effect. Journal of Consumer Research, 45(3), 673–690. https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/45/3/673/4847790