La première moitié de l’année scolaire est déjà derrière nous : examens, devoirs, peut-être quelques rattrapages. Au début de l’année, tu étais probablement plus motivé qu’aujourd’hui, ce qui est tout à fait normal. Dans cet article, nous te montrons comment booster ta motivation grâce à des objectifs modestes et réalisables, des stratégies de planification intelligentes et les bons tools, afin que tu puisses aborder la deuxième moitié de l’année scolaire en pleine forme.

L’année dernière, nous vous avons donné des conseils tels que varier les méthodes d’étude, trouver un bon endroit pour étudier et faire des siestes réparatrices (toujours très utiles, par exemple pendant les mois d’examens). (https://www.my-oxford.com/be-fr/blog/comment-rester-motive-durant-ses-revisions/).  Mais nous sommes maintenant fin février, Noël est passé depuis longtemps et vous êtes en proie à la morosité, car les vacances d’été semblent encore loin. Il est donc temps de vous donner quelques nouvelles astuces adaptées à cette période. Voici quelques conseils pratiques que vous pouvez mettre en œuvre dès maintenant !

Comme nous l’avons déjà dit, la motivation est vraiment difficile à trouver, alors voici trois conseils pour la retrouver :

Conseil n° 1 : petites tâches

Nous l’avons déjà mentionné brièvement : la liste des tâches à accomplir déborde, mais nous n’allons pas la réduire pour l’instant. Au contraire, nous allons la rallonger un peu… Simplifiez et réduisez vos tâches autant que possible : « faire ses devoirs » devient par exemple « faire un exercice de mathématiques », « apprendre les flashcards du chapitre 3 » devient « réviser 5 flashcards ».

En vous concentrant uniquement sur ces mini-tâches, vous aurez beaucoup plus de chances de les accomplir. Et chaque fois que vous cochez une tâche, votre cerveau libère de la dopamine (l’hormone de la récompense), et cette petite poussée d’adrénaline vous donne envie de continuer. Cela correspond à l’effet Zeigarnik : les tâches inachevées créent une tension dans votre tête, tandis que les tâches terminées réduisent cette tension et vous procurent satisfaction et motivation. (Zeigarnik, 1927) La dopamine et l’effet Zeigarnik vous motivent donc davantage à cocher d’autres tâches.

Conseil n° 2 : la règle des 2 minutes

C’est souvent le début qui est le plus difficile, cela peut sembler insurmontable ou, d’un point de vue pratique, vous n’en avez tout simplement pas envie. La règle des 2 minutes est parfaite dans ce cas : réglez votre minuteur sur 2 minutes et commencez simplement à travailler sur votre tâche. Pensez à « faire 2 minutes de calculs mathématiques » ou « réviser 2 minutes vos fiches de révision ».

Une fois que tu t’y seras mis, tu verras que ce n’est pas aussi terrible que tu le pensais et tu continueras naturellement parce que ce n’est pas si difficile. Cela te donnera une sorte d’élan qui te permettra de terminer plus facilement toute la tâche. Des recherches sur « l’effet d’urgence accrue » montrent que commencer par de petites étapes rapides permet de mettre fin à la procrastination et de te rendre plus productif (Zhu, Yang & Hsee, 2018).

Et que faire si vous remarquez que vous n’êtes pas dans le rythme après 2 minutes ?  N’arrêtez pas tout de suite, mais dites-vous : « Bon, encore une fois, puis j’arrête vraiment. » Répétez cela 2 à 3 fois maximum. Vous testez ainsi sans pression si vous entrez dans le rythme et souvent, vous y êtes déjà avant même de vous en rendre compte. Croyez-nous ou non, mais cela a été prouvé par des études comportementales : de petites répétitions renforcent l’engagement sans être accablantes (Fogg, 2009).

Conseil n° 3 : rendez vos tâches aussi attrayantes que possible en vous récompensant

Apprendre peut certes être ennuyeux, alors rendez cela un peu plus amusant ! Mettez-vous dans les meilleures conditions possibles : prenez un en-cas, mettez votre playlist préférée, prenez votre stylo préféré, etc. Une fois une tâche terminée, vous pouvez vous récompenser en passant par exemple 5 minutes sur TikTok ou en dégustant un délicieux snack.

Ainsi, tu associes travail et plaisir, ton cerveau relie désormais les « bonnes émotions » à l’apprentissage, ce qui te permettra de continuer plus facilement. C’est simplement ainsi que fonctionne notre cerveau : une petite récompense provoque immédiatement une poussée de dopamine, ce qui augmente ta motivation et te donne davantage envie de continuer (Skinner, 1953).

Avec ces trois conseils en tête, nous espérons que votre motivation sera un peu ravivée. Car ce n’est vraiment pas facile, mais il y a vraiment de la lumière au bout de ce long tunnel gris. Pensez à quel point ce sera cool quand le soleil brillera à nouveau, que votre sac finira dans le placard et que vous pourrez enfin profiter de vos vacances d’été. Avant même de t’en rendre compte, tu y seras, mais d’ici là, nous espérons que ces astuces t’auront redonné un peu d’énergie (et n’oublie pas de te récompenser généreusement 😉).

Sources :

Fogg, B. J. (2009). A tiny gift: The intention-behavior gap. Stanford Social Innovation Review.

Skinner, B. F. (1953). Science and human behavior. New York: Macmillan.

Zeigarnik, B. (1927). Über das Behalten von erledigten und unerledigten Arbeitsvorschlägen. Psychologische Forschung, 9(1), 1-85. https://nl.wikipedia.org/wiki/Zeigarnik-effect

Zhu, M., Yang, Y., & Hsee, C. K. (2018). The mere urgency effect. Journal of Consumer Research, 45(3), 673–690.