Chaque année, nous prenons de bonnes résolutions, nous nous fixons de nouveaux (ou d’anciens) objectifs et nous élaborons de grands projets. En janvier, tout semble encore possible, mais après quelques semaines, la motivation s’estompe peu à peu. Qu’il s’agisse de la dernière tendance à la mode (comme le 75 Hard Challenge, que presque tout le monde semble avoir commencé) ou de vos propres objectifs plus modestes, le plus difficile reste chaque année le même : persévérer…

La bonne nouvelle ? Ce n’est pas tant ce que vous voulez accomplir qui compte, mais surtout la manière dont vous planifiez votre projet (et dont vous vous assurez de respecter votre planning). Dans cet article, je vais vous expliquer comment rendre vos objectifs réalisables, comment les structurer dans votre planning et (le plus important) comment éviter que vos bonnes résolutions ne finissent à la poubelle au bout de quelques semaines, tout comme le sapin de Noël.

Mais pourquoi est-il si difficile de rester motivé ? Eh bien, les résolutions échouent souvent parce qu’elles sont trop ambitieuses/générales (par exemple : « je veux vivre plus sainement ») ou beaucoup trop vagues (« je veux plus d’équilibre dans ma vie »), mais il se peut aussi qu’elles ne conviennent pas à certaines personnes ou qu’elles soient tout simplement irréalisables (Alpert, 2018). Et dès que les choses ne se passent pas comme prévu, nous abandonnons rapidement. Non pas parce que nous manquons de persévérance, mais parce que nous n’avons tout simplement pas assez de soutien.

Les études montrent que seulement 8 % des gens tiennent leurs résolutions jusqu’à la fin de l’année (Norcross et al., 2002). Les autres abandonnent souvent après quelques semaines. Cela vous semble familier, n’est-ce pas ? Mais bonne nouvelle : avec une approche intelligente, c’est possible. Qui sait, peut-être ferez-vous partie des 8 % l’année prochaine.

Comment s’y attaquer concrètement ? Commencez par votre « bonne résolution » et transformez-la d’un plan concret en petites étapes réalisables. « Faire plus d’exercice » devient alors : trois fois par semaine, une promenade de 30 minutes (vous voudrez peut-être finir par faire du jogging, mais nous commençons par de petites étapes réalisables). « Moins de stress » ? Terminez chaque journée par 10 minutes de lecture ou d’écriture (à terme, vous souhaiterez peut-être passer à une demi-heure ou une heure). En transformant vos objectifs en actions spécifiques, vous les rendez non seulement plus clairs, mais aussi mesurables, ce qui augmente vos chances de persévérer.

Une bonne organisation vous aide à identifier les schémas, à établir des priorités et à garder une vue d’ensemble. Vous évaluez mieux ce qui est réalisable et vous vous adaptez plus facilement lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Car c’est souvent là que le bât blesse : un imprévu survient et, sans système ni routine sur lesquels vous appuyer, tout votre plan s’écroule.

Nous allons alors créer ce système ensemble : commencez par noter toutes vos obligations : pensez à l’école, au travail et à d’autres rendez-vous fixes. Vous verrez ainsi immédiatement combien de temps il vous reste et ce qui est réellement faisable. Quelle est ensuite votre priorité : vos propres objectifs. Prenons l’exemple « faire plus d’exercice » : nous avions déjà concrétisé cet objectif en « marcher 30 minutes trois fois par semaine ». Nous allons remplir les espaces vides, par exemple lundi 18h00, mercredi 19h00 et samedi 10h30. C’est un objectif modeste et réalisable, car vous pourrez ensuite passer à la running ou à quatre séances de marche.

Vous développerez ainsi une habitude durable, sans pression. Il est important d’avoir ce planning physiquement avec vous, car écrire rend vos objectifs tangibles. Utilisez donc un agenda papier, comme notre agenda hebdomadaire Oxford, pour avoir une vue d’ensemble. L’ avantage, c’est que l’application Scribzee vous permet de scanner facilement votre planning, afin de l’avoir toujours dans votre poche, à portée de main.

En outre, prenez l’habitude de réserver, par exemple chaque dimanche soir, 15 minutes dans votre agenda pour planifier la semaine à venir. Notez-y vos objectifs, cochez les petites étapes franchies et modifiez votre planning si nécessaire. En les notant et en vous y consacrant, vous vous rapprochez déjà considérablement du succès. Atteindre ses objectifs demande certes des efforts, mais avec une planification intelligente, vous y parviendrez.

Alors, commencez dès aujourd’hui à remplir votre agenda, définissez concrètement votre premier objectif et faites le premier pas. Nous n’avons pas besoin du 1er janvier pour mettre en place de nouvelles routines. Cette année, pas d’objectifs vagues qui s’évaporent comme neige au soleil, mais un système qui dure. Vous pouvez le faire !

Sources :

Alpert, J. (31 décembre 2018). A psychotherapist says there are 3 common reasons so many people’s New Year’s resolutions end in failure. Business Insider.
https://www.businessinsider.com/new-years-resolutions-failure-advice-jonathan-alpert-2018-12

Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. (2002). Auld Lang Syne: Success Predictors, Change Processes, and Self-Reported Outcomes of New Year’s Resolvers and Nonresolvers. Journal of Clinical Psychology, 58(4), 397–405. https://doi.org/10.1002/jclp.1151